食事回数とボディメイク
今回はダイエットやボディメイクにおける
食事回数について話していきたいと思います！
前回は停滞期について話したので
そちらも読んでみてください。
基本的には食事は三回と言われています。
朝昼晩の三食ですよね。
ボディメイクしてる人は食べる回数が多いイメージがあると思いますが何故なのかを学んで行ってください！
人間には
該日リズムと呼ばれるリズムが存在します
日の出と共に起きて日が沈んだら眠るという
人間の昔からの遺伝子からある体内時計です！
何十年間も朝ごはん食べてないという人がいますが
それは個性であって遺伝子システムに組み込まれた情報には
勝てません。
朝ごはんを食べなかった人が
野菜ジュースでいいから毎日飲むと３週間から１ヶ月続けると朝ごはんを食べるのが苦にならなくてなりそのうち
朝、お腹が空いてきたりします。
そし朝ごはんを食べたことでカロリーが増えたにも
関わらず痩せていく現象が起きてきます。
それは何故なのか。
そうですまた血糖値です。
食事回数が少ないのに太るわけ
血糖値はエネルギーを摂取により
上がり下がりがあります。
空腹時は低血糖の状態と言えます。
この状態の中ハイカロリーのものを食べてしまうと
血糖値が急激に上昇してしまいます。
急激な血糖値の上昇はインスリンというホルモンが
血糖値を下げようと大量に分泌されます！
これが太る原因になってしまいます。
昼ごはんと夜ご飯しか食べない人は
このインスリンによって太るのです。
よくいませんか？
朝ご飯食べない。
昼ごはんは軽食で空腹を夜まで
我慢して夜にどか食い。。。
これに当てはまる人は気をつけてください！
人間が太る理由
まず知っていて欲しいことは
筋肉は常に分解の方向に傾いています。
筋肉は少なからずエネルギー源として使われるからです。
ですが
脂肪は合成に傾いています
人間の歴史で見ると飢餓状態の方が長く
遺伝子レベルでエネルギーをため込んでおこうとする作用が
強くなっているので脂肪は比較的つきやすいです。
筋肉→分解
脂肪→合成
解決策
カタボリック→分解
アナボリック→合成
筋肉の分解を防ぎ
筋肉の合成をできるだけ高めるのが大事になってきます
筋肉の分解を防ぐために
血中アミノ酸濃度が高い状態をキープするのが
重要になってきます。
そのためにも食事は高回数にするのが理想です。
朝、昼食べてた８時間以上空いての
夜ご飯だと
昼ごはんから夜ご飯の時間が長すぎてカタボリックが
起きてしまいます。
なので4〜５食にしてみましょう。
他にも
ビタミンCをとる（分解を防ぐ）
亜鉛を飲む（男性ホルモンは筋合成に働く）
BCAAを飲む（筋分解を防ぐ合成も高める）
などがオススメです！
自分はマルチビタミン、亜鉛、BCAAは飲むようにしてます。
まとめ
・空腹からの食事は太る
・筋肉は分解。脂肪は合成に傾いている。
・低血糖にならないが大事（空腹にならない）
・血中アミノ酸濃度を高めるのが大事
食事回数気をつけてダイエットしていきましょう！
