脂肪1キロを減らすには

はいさい！ヒラヤーマンです。

前の記事で運動で脂肪1キロ分カロリー消費する事が厳しいを説明しました！

今日の記事は現実的に脂肪を1キロ落とす方法を教えます！！

結論からいうと

摂取カロリー<総消費カロリー

こうなれば絶対に痩せます！！🔥🔥

まず、

摂取カロリーとは1日で食べたり飲んだりしたもののカロリーの事です！

そして、消費カロリーは基礎代謝と運動や生活などで消費したカロリーを合計したものです！

基礎代謝とは！！

何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に行われている活動で必要なエネルギーのことです。

一般成人で、1日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリーとされています！

男性の基礎代謝が「1500カロリー」
女性の基礎代謝が「1200カロリー」

1日の消費代謝が分かりやすく1000カロリーと
して計算してみましょう

1日で男性は1500➕1000で「2500カロリー」
1日で女性は1200➕1000で「2200カロリー」
これが総消費カロリーです！

これを踏まえて食事制限で脂肪1キロを減らす計算をしてみましょう。

ここでの計算では脂肪1キロを30日で減らす事にします。


7200カロリーを30日で減らすので
7200÷30＝240

1日に摂取カロリーを240カロリー
減らす食事をすれば30日で1キロ脂肪が減ります。

男性なら
総消費カロリー2500>摂取カロリー2260カロリーを30日続ければ1キロ痩せます！！

女性なら
総消費カロリー2200>摂取カロリー1960カロリーを30日続ければ痩せます！！


なんとなく計算式理解出来ましたか？

毎日少しずつカロリーを減らしていけばリバウンドもせずに痩せる事ができます😊

この計算が出来るなら何ヶ月で何キロ脂肪を落とすには何カロリー程食べればいいのかが分かるようになります👌

ダイエットは1日してならずです。

毎日カロリーを少しずつ減らして長い目でダイエットを継続させていきましょう😊

次の記事ではダイエットの時にどんな物を食べたらいいのかと筋トレを何故するのかを書きたいと思います！💪💪

長々とありがとうございました。