身体を大きくする上で意識して欲しいと思う ポイントをまとめました！ 大きく分けてポイントは３つです！！ 1.人と比べない 2.急激に筋肉はつかない事を理解する 3.使用重量や回数を目安にする まず１つ目 人と比べない！ これはとても重要です。 ツイッター…

ハイサイ！ひらやーまんです(^^) 久しぶりにブログ！ オートミールチーズケーキを作ったので レシピを紹介します！！ 作り方は材料を混ぜるだけと簡単です 材料 ・オートミール120ｇ ・カッテジチーズ ・Sサイズ卵3個 ・無脂肪ヨーグルト200g ・レモン汁 ・…

合トレで学んだ事をアウトプット用で ブログに書いていこうかなと思います やすながさんの背中トレーニングプログラムを やらせてもらいました(^^) 4種目の12回〜15回の3セットを 丁寧に対象部位にしっかり効かせる重さで行いました！ やすながさんから学ん…

・フォロワーさんのおかげでたくさん オートミールのレシピが集まったので まとめてブログに残しておきますね！！(^^) ・オートミールレンチン後にふりかけ投入 (のりたま、牛しぐれ、そぼろ系がオススメ) ・ザバスのミルクプロテインに浸しておいてから食べ…

こんばんは！ヒラヤーマンです(^^) https://twitter.com/hiraya_mann 絶賛減量中の俺が基本的に食べる食べ物を 紹介していきます！ 減量中なので 摂取カロリー<消費カロリー になるように食事を摂って行くのが基本です。 そして、摂取カロリーの中でのPFCバ…

こんばんは！久しぶりの投稿 減量始めて以来初のチートを試みました！！ 幸せでした。 チートデイとは？ って人の為に軽ーく説明します。 ・チートデイをする理由 減量中は 消費カロリー>摂取カロリー にする事で脂肪を減らしていきます。 ですが、 人間の体…

自分が通っている沖縄国際大学のジムの設備を紹介したいと思います！！ まず最初に 沖縄国際大学の生徒 沖縄国際大学の職員などの関係者しか使えません。 関係者じゃない皆様申し訳ございません！！ 俺の筋肉を作ってくれた素晴らしい施設ですのでついでに読…

ひらやーまんです 久しぶりの投稿！！ 最近は読書に力を注いでいて投稿してなかったです。 元々筋トレは好きじゃなかったです！ ではなんで好きになったのか。 筋トレは成功体験が頑張れば頑張る分だけ数字や見た目に現れるので自信がついたからです！！ 私…

はいさい！ひらやーまんです！ 今日はプロテインについて話します。 まず、プロテインは日本語訳すると タンパク質の事です。 PFCバランスのP=プロテインです！ 筋トレしてるはほとんどの人がプロテインを飲んでいますよね 初心者の方によく聞かれますが 筋…

はいさい！ひらやーまんです。 更新遅れてしまって申し訳ないです。 TWICEのライブに行ってました。 あんな可愛い人間は実在してたんですね。 しかも、動いてました。歌って踊ってました。 可愛いすぎる！！！！ さて、今回の記事は 脂肪を落として痩せる食…

こんばんは！ヒラヤーマンです。 今日宮古島のおばあちゃんからサーターアンダギーが大量に送られてきて、減量中なのでどうしようかと悩んでおります さて、 前の記事では脂肪落とす計算をしましたね カロリーの話しかしなかったので今日は そのカロリーの内…

はいさい！ヒラヤーマンです。前の記事で運動で脂肪1キロ分カロリー消費する事が厳しいを説明しました！ 今日の記事は現実的に脂肪を1キロ落とす方法を教えます！！ 結論からいうと 摂取カロリー<総消費カロリー こうなれば絶対に痩せます！！ まず、 摂取カ…

はいさい！ヒラヤーマンです。 さて、 脂肪1キロを減らすには何したらいいか？ それは7200カロリー消費する事です！！！ 体重1キロを減らす訳ではありません。 脂肪を1キロ減らすのです！！ 例えば 体重1キロ落とすだけなら水飲まずにハードな運動をすれば水…

コンバンワ！筋肉大好きヒラヤーマンです✋ 今日は自己紹介をしようと思います。 あれ？ブログってこんな感じでしたかね？ これって日記でもいいんでしたっけ？(笑) 分かりません。。。だれかヘルプ。。。 名前は平山貴史です。たかふみって読みます^ ^ 宮古…

コンバンワ！はじめまして。 筋肉大好きヒラヤーマンです。 ブログ始めました！(^^) 私は？俺は？ どっちでもいいか、俺は沖縄県にフリーウエイトに特化したトレーニングジムを起業しようと思っている大学生です！！ なぜブログを始めたかと言うと知名度を上…