体脂肪がなくなるステップ
今回は体脂肪がなくなっていくステップを記事にします。
分解
体脂肪は脂肪細胞として蓄えられています。
前の記事で脂肪細胞は褐色脂肪細胞と、白色脂肪細胞があると
説明しました。
蓄えられている脂肪細胞は脂肪酸という形に分解され
脂肪細胞から取り出されます。
この時に取り出された脂肪酸がエネルギーとして
使われることがなければ、また脂肪細胞に取り込まれ、
体脂肪として蓄えられてしまいます。
運搬
分解された脂肪酸は、血流に乗ってエネルギーを
必要としている場所へと運ばれており
その時の身体の状態に応じて、心臓や肝臓などの臓器や
筋肉に運ばれていきます。
燃焼
血流に乗って運ばれた脂肪酸は、筋肉や臓器を動かす
ためのエネルギーとして燃焼されます。
ここまでの段階を得て初めて脂肪が減ることになります。
体脂肪が分解、運搬、燃焼されるプロセスと、
脂肪酸が脂肪細胞に取り込まれて体脂肪として
蓄積されるプロセスは身体の中で絶えず起きています。
体脂肪が増えるか、減るかは長期的に見た時に
どちらにより多く傾くかで変わってきます。
体脂肪を蓄積する＞体脂肪を燃焼する
＝体脂肪が増える。
体脂肪を蓄積する＜体脂肪を燃焼する
＝体脂肪が減る
サプリメントよりカロリー収支
体脂肪がなくなるステップを知った上で
体脂肪が多く燃焼させるためには
カロリー収支大きく関わってきます
原則として
消費カロリー＞摂取カロリー
の式を頭に入れて起きましょう。
最近では
『脂肪の分解を助ける！！』といった商品がありますが
消費カロリー＞摂取カロリー
このカロリー収支がマイナスの状態を作っていなければ
エネルギーとして燃焼されずに体脂肪としてまた
蓄えられてしまうので意味がなくなります。
これはサプリメントにも共通することで
脂肪燃焼効果のある栄養素は多々ありますが
燃焼は促進はしますが
まずは
消費カロリー＞摂取カロリー
をした上でなければ脂肪燃焼効果を高められません。
結果的にカロリー収支をマイナスにすることが必須になってきます。
まとめ
・体脂肪は分解→運搬→燃焼
・体脂肪の分解と合成は常に行われている
・体脂肪を減らすのはカロリー収支をマイナスにする
・サプリメントに期待せず日々の食事を変える。
消費カロリーと摂取カロリー無視しての
ダイエットは成功しません！
カロリーを見直してダイエットを成功させましょう！
