ダイエット
今回は体脂肪がなくなっていくステップを記事にします。 分解 体脂肪は脂肪細胞として蓄えられています。 前の記事で脂肪細胞は褐色脂肪細胞と、白色脂肪細胞があると 説明しました。 hiraya-mann.hatenablog.com 蓄えられている脂肪細胞は脂肪酸という形に…
今回は筋トレ前後にしたほうがいいことを 記事にしていきます。 これは筋トレ歴4年の自分が実際にしていることです トレーニング前 栄養面 空腹でトレーニングしない カフェインを摂取する 空腹でトレーニングをすると トレーニングに使うエネルギー源が な…
ダイエットを成功させるためには まず、食べるのを我慢したり 運動をしたりする前に、 栄養を過不足なく摂り、筋肉を増やし、 姿勢を正しくすることの方が大事です。 栄養がきちんと摂れてないダイエットで 体重が落ちても、それはただの栄養失調です。 そん…
今回はダイエットの敵 脂肪について記事にしていきます。 ダイエット方法は過去記事も読んで下さい hiraya-mann.hatenablog.com hiraya-mann.hatenablog.com hiraya-mann.hatenablog.com 脂肪とは 脂肪を大きく分けて二つの種類に分けられています。 皮下脂…
今回の記事では 初心者が悩む筋トレ中のSET間の休憩は 何分取ったらいいの？って人は多いと思います ぜひこの記事で学んで行ってください！ hiraya-mann.hatenablog.com hiraya-mann.hatenablog.com 過去記事も読んで下さい。 結論からいいます！ トレーニン…
今日は体脂肪率について話をしていきます！！ ダイエットでは体重だけを気にしするんじゃなくて 体脂肪のみを落とすようにしていけ！！ って言うのを口酸っぱく言ってきました。 ですが、タイトルを見て え？？どう言う事？？ ってなったら人はいると思いま…
hiraya-mann.hatenablog.com 今回は自分が経営しているパーソナルジムには 女性の会員が多いので生理痛を助長してしまう 食事について記事にします。 痛みを助長する食事しない食事 そもそも生理痛がひどい人は 食事に偏りが多く不健康な食事をしている人が…
今回はビタミンについての記事を書いていきます。 ビタミンとは五大栄養素のうち一つです 五大栄養素 タンパク質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル となっています 筋肉をつける上で タンパク質を摂らないといけませんが ビタミンを摂らなければ効率よくタン…
今回はダイエットやボディメイクにおける 食事回数について話していきたいと思います！ 前回は停滞期について話したので そちらも読んでみてください。 hiraya-mann.hatenablog.com 基本的には食事は三回と言われています。 朝昼晩の三食ですよね。 ボディメ…
今回は停滞期について話していきます！ hiraya-mann.hatenablog.com ダイエットしていく中で 停滞期と呼ばれる体重が落ちない現象は 少なからずあります。 ダイエットの原則は 消費カロリー＞摂取カロリー の関係になります。 脂肪が落ちながら筋肉がついて…
前回で三大栄養素のシリーズが終わりました。 今回は ボディメイクにおける血糖値との向き合い方です。 結論からいうと ボディメイクにおける血糖値を考えての食事では 高GI値の食品を常に食べるメリットは基本的にはありません。 高GI値の食品は血糖値を急…
前回は炭水化物の食物繊維についてお話ししてきました。 hiraya-mann.hatenablog.com 今日は脂質についての記事にしていきます。 脂質は自分も勧めているローファットダイエットでも しっかり管理する事が必要な栄養素なのでこの記事でしっかり把握していき…
前回は炭水化物である糖質について簡単に記事にしました。 今回は食物繊維についてです！ hiraya-mann.hatenablog.com 前回のおさらい 炭水化物＝糖質➕食物繊維 でした。 糖質は身体の主な原因であり減らしすぎると 様々なデメリットがあります。 糖質制限ダ…
今回は炭水化物について 説明していきたいと思います！ 炭水化物と糖質がごちゃごちゃに なっている人もいると思うので学びましょう！ 炭水化物とは五大栄養素の一つである 五大栄養素は、 タンパク質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル この五つが五大栄養素…
今日はタンパク質の消化について記事にしていきたいと思います！ 前の記事は３段階にわたってタンパク質やプロテインについて 記事にしてるのでぜひ読んで下さい！ hiraya-mann.hatenablog.com 今日はタンパク質の消化吸収について話していきます。 タンパク…
今日もタンパク質についての記事にしていきます。 前回、前々回とタンパク質についてお話ししてきました 今日はタンパク質といえばプロテインですよね！ 飲んだら太るのー？などよく聞かれますので学んでいきましょう！ hiraya-mann.hatenablog.com タンパク…
今日もタンパク質についての記事を 書いていきます！ 前回の記事では必須アミノ酸や五代タンパク質、アミノ酸スコアについて 説明しました。 今回はダイエットの１番の敵、 カタボリックと血中アミノ酸濃度 の話です！ hiraya-mann.hatenablog.com タンパク…
今日はダイエットや 筋トレやダイエットをするには欠かせない タンパク質についてです！ タンパク質は大事という話は過去の記事でも少し触れました。 hiraya-mann.hatenablog.com タンパク質ってなに？ タンパク質は ギリシャ語の ”Proteus”(「最も大切なも…
ローファットダイエットを マスターする この記事では ローファットダイエット（低脂質）を 成功させるための ポイントを紹介します。 ローファットダイエットはとても オススメのダイエットほうで 全国のトレーニーが行なっており ちゃんと理解できれば ス…
ダイエットの原則は 消費カロリー>摂取カロリーです。 これは大前提に置き。 ダイエット方法は基本2つ 低糖質ダイエット (ローカーボダイエット、ケトジェニックダイエット) 低脂質ダイエット (ローファットダイエット) この２つです。 自分は低脂質ダイエッ…
脂肪を落とすには まずは 消費カロリー＞摂取カロリー これは絶対的な法則なので もうバッチリ覚えていると思います。 確認で三大栄養素も復習しておきましょう P＝４カロリー F＝９カロリー C＝４カロリー 体脂肪１キロ落とすために 人間の脂肪も脂質に入る…
ダイエットと栄養学（基礎編） ダイエットを進めていく上で初歩的な栄養学を把握することで ダイエット成功につながっていきます。 脂肪を落とすための原則 まずはダイエットにおける原則として 消費カロリー＞摂取カロリー この状態ができていなければまず…
ダイエットとは 体重を落とす事では無く 脂肪を落とすことです。 体重だけを見るダイエットは本当に危険なので やめましょう。 体重ばかりして少しの体重の変動に 一喜一憂していませんか？？ ありがちな考えですが 「さっき食べたから0.5キロ太ってる〜」 …
