ダイエット【初心者でもわかるローファットダイエット】
ローファットダイエットを
マスターする
この記事では
ローファットダイエット（低脂質）を
成功させるための
ポイントを紹介します。
ローファットダイエットはとても
オススメのダイエットほうで
全国のトレーニーが行なっており
ちゃんと理解できれば
ストレスなく、甘いものも食べながら続けられるダイエット方法です！
では学んでいきましょう！
前回の記事でダイエットの種類は２種類しかないと紹介しました。
まだの方はこちらも読んでみてください。
ローファットダイエット（低脂質ダイエット）は
高タンパク
低脂質
中炭水化物
のバランスで行うと成功します。
自分も初めてローファットダイエットしたときは
知識がなくて失敗しました。
失敗例として
・カロリー計算をしない
・炭水化物も制限する
・サラダチキンしか食わない
炭水化物を取らないことで頭も回らない
他にしてたスポーツでもすぐ息切れするようになり
体力がめちゃくちゃ落ちました。
また、コンビニのサラダチキンを
食べ過ぎて
今はもう食べると
飲み込むことができないくらい
食べずらくなってしまいました。
あ、ちゃんとリバウンドもしました。笑
自分みたいにならないように
ポイントを抑えていきましょう。
PFCバランスを整える
美しく痩せる為には
PFCバランスを整える必要があります。
PFCバランスとは
三大栄養素のバランスのことです。
ただ摂取カロリーを減らせば
良いわけではありません
いちおうは摂取カロリーがマイナスだったら
何を食べていても痩せはしますが
モロに筋肉けずれて
痩せることになるので気をつけましょう。
まずは
1日の摂取カロリーを決めます。
簡単な計算として体重✖︎25カロリーなので
体重60キロの人は
減量の1日のkcalを1500カロリー
・P＝タンパク質体重×1.5g〜2g
・F＝脂質は摂取カロリーの20%
・C＝炭水化物は残りのカロリー全て
例:60kgの人
60×25=１日1500カロリー
60×1.5〜2.0=1日タンパク質90g〜120g
1500×0.2=300kcal
脂質は1g9カロリーなので
300÷9=1日脂質33g
残りのカロリーは
タンパク質1.5gで840カロリー
タンパク２.0gで740カロリー
炭水化物は1g4kcalなので
タンパク質1.5gで炭水化物２１０g
タンパク質2.0gで炭水化物が185g
白米100gで炭水化物36g
お茶碗1杯150gなので
炭水化物約50g（お茶碗３杯〜４杯ほど食べられます）
と計算できます。
むずかしいですが頑張りましょう。
簡単に条件をつけると
・１食につきタンパク質２０g以上
・脂質を１０g以下に抑えてみる。多くても２０g以下
・炭水化物は1回でお茶碗１杯分
・食事回数は3〜６回（4回推しです）
・多少の誤差は大丈夫です。
この辺を抑えて毎食食べてみてください。
脂肪は簡単には落ちません！
（比較的、簡単にはつきます）
ダイエットは自分の目標の身体まで継続していく必要があります。
何ヶ月かかってもいいので根気強く続けましょう。
何ヶ月もかけてやったほうがリバウンドのリスクも低く体に負担もありません
長くストレスなく健康に痩せていくためにも頑張っていきましょう！
まとめ
・低脂質（ローファット）ダイエットは慣れるまでが大変
・高タンパク低脂質中炭水化物
・美しく痩せるにはPFCダイエットを整えて食事する。
・タンパク質を１食２０g以上
・脂質を１０g以下多くても２０g目安
・炭水化物は無くさない。
