脂肪を落とすには（カロリー編）
脂肪を落とすには
まずは
消費カロリー＞摂取カロリー
これは絶対的な法則なので
もうバッチリ覚えていると思います。
確認で三大栄養素も復習しておきましょう
P＝４カロリー
F＝９カロリー
C＝４カロリー
体脂肪１キロ落とすために
人間の脂肪も脂質に入るので
１グラム＝９カロリーですが、
体脂肪は水分なども含むため
だいたい1g＝7,2キロカロリーです。
つまり、体脂肪1kg＝7,200カロリーです。
体重1キロではなく
体脂肪1キロって事が重要です。
体重1キロだけなら
運動やサウナで汗をかいたり
トイレをしたり
もしかしたら
献血しただけで少しは減らせるかもしれませんよね。
体重じゃなく体脂肪を落とすのが
本当のダイエットです。
7200カロリーを運動で消費するのは
ほとんど不可能です。
7200カロリーを消費する運動をいくつか紹介します。
20歳の日本人の平均身長、平均体重で計算してみます。
平均値として、
男性171.0センチ体重61.8キロ
女性159.5センチ体重55キロ
これが日本人の平均身長と平均体重です。
ランニングは
男性が1時間で371カロリー
女性が1時間で325カロリー
ヨガは
男性が1時間で91カロリー
女性が1時間で81カロリー
7200カロリーを消費するには
ランニングを男性が約19時間
ランニングを女性が約22時間
ヨガを男性が約79時間
ヨガを女性が約89時間
いや、不可能ですよね😂😂
今日は運動がんばったからと
ご褒美にたーべよっ
ってなってるあなた要注意です！！
100カロリー消費するのですら
軽い散歩30分前後
ウォーキング約25分
自転車で平坦な道を約20分です！
ちなみにポカリスエット500ml
のカロリーは120カロリーです。
ポカリスエット飲みながら
30分歩くとカロリーはプラスです😅
運動で痩せようと思ってる人達は今すぐ諦めましょう。
どうやって痩せていくか。
もちろん食事です！！
消費カロリーを
摂取カロリーより
増やせば痩せますが、
消費カロリーを増やそうと
思ってもたかが知れてるので
摂取カロリーを減らしていきましょう。
脂肪１キロ減らすには７２００カロリーを知って計算する
消費カロリーは
基礎代謝、運動代謝、食事誘発性熱産生の3つでできています。
過去の記事を読んでください。
１日分の消費カロリーを正確に測ることは厳しいですが
平均の基礎代謝は
男性が約1500カロリー
女性が約1000カロリー
と言われています。
男性は1500カロリー、女性は1000カロリー食べて、
じっとしてても太りはしないって事になります。
運動代謝は
その人の生活環境によって変わるので
ここではザックリ500カロリー
消費するって事にします。
食事誘発性熱産生も
食べ方や、食べる栄養素の種類にもよるので200カロリーにしときます。
女性は1000➕500➕200=1700カロリー
男性は1500➕500➕200=2200カロリー
って基準を決めておきます！
脂肪1キロを1カ月で落とすとします。
脂肪7200➗30日=240カロリー
毎日240カロリー低くすれば1カ月で
1キロ痩せる計算になります。
男性なら1960カロリー
女性なら1460カロリー
を摂取する様に食事を取りましょう！
ある程度の
目標の日にちと体重が有れば
計算出来るので知識として
入れておきましょう🙋♂️
めんどくさい人はまず
減量を始めるときの摂取カロリーは
体重✖︎25カロリーで始めましょう。
：例
体重６０キロのひとは
60✖︎25カロリー＝1500カロリー
で始めましょう。
ですが、注意点として
基礎代謝より低い摂取カロリーは
鬼のように
代謝が落ちて
体が飢餓モードに
入るので痩せにくくなります。
気をつけましょう。
減らしすぎてもダメなのがダイエットの難しさです😂😂
次の記事で
美しく痩せるための
PFCバランスの整え方や
ダイエットについて記事にします。
今日のまとめ
・ダイエットは体重1キロではなく体脂肪を1キロ落とせ。
・体脂肪1キロ落とすには7200カロリー消費する必要がある。
・運動だけで脂肪1キロを１日で落とすのは不可能
・運動後体重が減っているのは汗などの水分
・運動後にご褒美はプロテインにしなさい。
・体脂肪は計画的に食事で落としていく必要がある。
・まずは体重✖︎25カロリーでダイエットを初めてみる。
・基礎代謝以下の摂取カロリーは絶対しない。
・食べて痩せる。
ではまた！
次の記事で！！！
