hiraya-mann.hatenablog.com 今回は自分が経営しているパーソナルジムには 女性の会員が多いので生理痛を助長してしまう 食事について記事にします。 痛みを助長する食事しない食事 そもそも生理痛がひどい人は 食事に偏りが多く不健康な食事をしている人が…
今回はビタミンについての記事を書いていきます。 ビタミンとは五大栄養素のうち一つです 五大栄養素 タンパク質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル となっています 筋肉をつける上で タンパク質を摂らないといけませんが ビタミンを摂らなければ効率よくタン…
今回はダイエットやボディメイクにおける 食事回数について話していきたいと思います！ 前回は停滞期について話したので そちらも読んでみてください。 hiraya-mann.hatenablog.com 基本的には食事は三回と言われています。 朝昼晩の三食ですよね。 ボディメ…
今回は停滞期について話していきます！ hiraya-mann.hatenablog.com ダイエットしていく中で 停滞期と呼ばれる体重が落ちない現象は 少なからずあります。 ダイエットの原則は 消費カロリー＞摂取カロリー の関係になります。 脂肪が落ちながら筋肉がついて…
前回で三大栄養素のシリーズが終わりました。 今回は ボディメイクにおける血糖値との向き合い方です。 結論からいうと ボディメイクにおける血糖値を考えての食事では 高GI値の食品を常に食べるメリットは基本的にはありません。 高GI値の食品は血糖値を急…
前回は炭水化物の食物繊維についてお話ししてきました。 hiraya-mann.hatenablog.com 今日は脂質についての記事にしていきます。 脂質は自分も勧めているローファットダイエットでも しっかり管理する事が必要な栄養素なのでこの記事でしっかり把握していき…
前回は炭水化物である糖質について簡単に記事にしました。 今回は食物繊維についてです！ hiraya-mann.hatenablog.com 前回のおさらい 炭水化物＝糖質➕食物繊維 でした。 糖質は身体の主な原因であり減らしすぎると 様々なデメリットがあります。 糖質制限ダ…
今回は炭水化物について 説明していきたいと思います！ 炭水化物と糖質がごちゃごちゃに なっている人もいると思うので学びましょう！ 炭水化物とは五大栄養素の一つである 五大栄養素は、 タンパク質 脂質 炭水化物 ビタミン ミネラル この五つが五大栄養素…
今日のブログはダイエットや筋トレについて ではない話をしたいとおもいます。 自分は今、パーソナルトレーニングジムを経営しています。 集客、セッション、掃除、雑用、お金の管理など全部を行なっています。 朝は大体8時にはジムにいて 帰るのは最後のセ…
今日はタンパク質の消化について記事にしていきたいと思います！ 前の記事は３段階にわたってタンパク質やプロテインについて 記事にしてるのでぜひ読んで下さい！ hiraya-mann.hatenablog.com 今日はタンパク質の消化吸収について話していきます。 タンパク…
今日もタンパク質についての記事にしていきます。 前回、前々回とタンパク質についてお話ししてきました 今日はタンパク質といえばプロテインですよね！ 飲んだら太るのー？などよく聞かれますので学んでいきましょう！ hiraya-mann.hatenablog.com タンパク…
今日もタンパク質についての記事を 書いていきます！ 前回の記事では必須アミノ酸や五代タンパク質、アミノ酸スコアについて 説明しました。 今回はダイエットの１番の敵、 カタボリックと血中アミノ酸濃度 の話です！ hiraya-mann.hatenablog.com タンパク…
今日はダイエットや 筋トレやダイエットをするには欠かせない タンパク質についてです！ タンパク質は大事という話は過去の記事でも少し触れました。 hiraya-mann.hatenablog.com タンパク質ってなに？ タンパク質は ギリシャ語の ”Proteus”(「最も大切なも…
ローファットダイエットを マスターする この記事では ローファットダイエット（低脂質）を 成功させるための ポイントを紹介します。 ローファットダイエットはとても オススメのダイエットほうで 全国のトレーニーが行なっており ちゃんと理解できれば ス…
ダイエットの原則は 消費カロリー>摂取カロリーです。 これは大前提に置き。 ダイエット方法は基本2つ 低糖質ダイエット (ローカーボダイエット、ケトジェニックダイエット) 低脂質ダイエット (ローファットダイエット) この２つです。 自分は低脂質ダイエッ…
脂肪を落とすには まずは 消費カロリー＞摂取カロリー これは絶対的な法則なので もうバッチリ覚えていると思います。 確認で三大栄養素も復習しておきましょう P＝４カロリー F＝９カロリー C＝４カロリー 体脂肪１キロ落とすために 人間の脂肪も脂質に入る…
ダイエットと栄養学（基礎編） ダイエットを進めていく上で初歩的な栄養学を把握することで ダイエット成功につながっていきます。 脂肪を落とすための原則 まずはダイエットにおける原則として 消費カロリー＞摂取カロリー この状態ができていなければまず…
ダイエットとは 体重を落とす事では無く 脂肪を落とすことです。 体重だけを見るダイエットは本当に危険なので やめましょう。 体重ばかりして少しの体重の変動に 一喜一憂していませんか？？ ありがちな考えですが 「さっき食べたから0.5キロ太ってる〜」 …
お疲れ様です！！ ヒラヤーマンです。 パーソナルトレーナーとして働いています そのほかにもジュニア指導や 電気工事なども実はしています 今日は人はお金を払わないと本気にならないって話をします 仕事というのは 商品やサービスを売ってその対価としてお…
はいさいも ヒラヤーマンです パーソナルトレーニングの相場って 知ってますか？？ 大体が安くても5000円以上しますね トレーニングジム設立にあたって 周辺のパーソナルジムの価格を調べました 1番安いところで 初回体験価格で5000円でした。 ほとんどの店…
報告になります！！ ヒラヤーマンこと、平山貴史 独立する事になりました！！ 現在所属していた団体での仕事は 3月いっぱいで終わり 4月から完全に独立する事になりました。 独立すると言っても 今いる団体から協力をだいぶしてもらいます パーソナルジムと…
赤間運動公園トレーニングジムを 初めて利用したので利用方法や トレーニング器具を紹介します。 使用方法 料金 器具の種類 １，使用方法について 手続きをトレーニングジムのある建物ではなく 近くにある野球場の事務所で行います。 その事務所にて料金も支…
事業計画書の本を見ながらこれらについて 今日は書いてみました。 ここには載せてませんがまだまだやる事が多そうです。 事業のアイデア 事業全体の枠組みを決める 商品、サービスを具体化する 事業戦略を立てる 事業体制を決める 行動計画を立てる 事業の全…
3月7日に沖縄国際大学ブルーレイズの 追い出し会でした。 昼からアルティメットをして 夜ペンションを借りて朝まで呑みました。 アルティメットの練習見ながら 後輩達の成長ぶりに感動しましたがもっと成長出来ると思います。 アルティメットはほとんどの人…
はーーー はーーーー はーーーーー もーーーー 試験落ちました。 NSCAのcscsの試験落ちました。 認定ストレングス&コンディショニングスペシャリストになりませんでした。泣 受かる気満々でいたからショックが半端ないっすわ。。。 結果 基礎科学セレクショ…
今日は朝9時に起きて 市役所に行って住所変更、国民年金、マイナンバーカード、健康保険の手続きを午前中しました。 来年度からフリーランスになるのは分かってるので支払い大変やなぁ思ってたけど まだ請求は先延ばしになるらしい。 説明だるいから割愛。笑…
今日は朝からパーソナルを1人しました。 運動経験によってトレーニングの強度は 変わってくるなぁと思いました。 筋肥大させたい場合はボリュームを増やす必要があり ボリューム＝重量✖️レップ数✖️set数 です。 運動経験豊富な人は高レップしても息が上がり…
身体を大きくする上で意識して欲しいと思う ポイントをまとめました！ 大きく分けてポイントは３つです！！ 1.人と比べない 2.急激に筋肉はつかない事を理解する 3.使用重量や回数を目安にする まず１つ目 人と比べない！ これはとても重要です。 ツイッター…
ハイサイ！ひらやーまんです(^^) 久しぶりにブログ！ オートミールチーズケーキを作ったので レシピを紹介します！！ 作り方は材料を混ぜるだけと簡単です 材料 ・オートミール120ｇ ・カッテジチーズ ・Sサイズ卵3個 ・無脂肪ヨーグルト200g ・レモン汁 ・…
合トレで学んだ事をアウトプット用で ブログに書いていこうかなと思います やすながさんの背中トレーニングプログラムを やらせてもらいました(^^) 4種目の12回〜15回の3セットを 丁寧に対象部位にしっかり効かせる重さで行いました！ やすながさんから学ん…
